تقوية عضلات البطن
صفحة 1 من اصل 1
تقوية عضلات البطن
من طرف الإدارة الأربعاء يناير 12, 2011 12:30 pm
تقوية عضلات البطن
رسم متحرك لتكوني قادرة على الحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة، يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.
لتقوية عضلات البطن بفعّالية، استلقي على الأرض والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلاً ويداك خلف رأسك. ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن. اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك وجسمك 40 أو 45 درجة مع التأكد من أنهما مشدودتيّن ومضمومتيّن. عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة. ابدأي في عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20 إذا أحسستي بشئ من الشد العضلي فيفضل عمل حمام بي ماء ساخن وبعد مرور أسبوع علي التمارين سوف يزول الشد العضلي وتستطيعي أن تحسي براحة في ممارسة حياتك اليومية ونشاط غير مسبوق ..
وسوف يمنحك الانتظام في هذا التمرين معدة مشدودة وجميلة.
رسم متحرك لتكوني قادرة على الحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة، يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.
لتقوية عضلات البطن بفعّالية، استلقي على الأرض والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلاً ويداك خلف رأسك. ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن. اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك وجسمك 40 أو 45 درجة مع التأكد من أنهما مشدودتيّن ومضمومتيّن. عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة. ابدأي في عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20 إذا أحسستي بشئ من الشد العضلي فيفضل عمل حمام بي ماء ساخن وبعد مرور أسبوع علي التمارين سوف يزول الشد العضلي وتستطيعي أن تحسي براحة في ممارسة حياتك اليومية ونشاط غير مسبوق ..
وسوف يمنحك الانتظام في هذا التمرين معدة مشدودة وجميلة.
الإدارة- Admin
- عدد المساهمات : 16
نقاط : 35
تاريخ التسجيل : 16/12/2010 -
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى